Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren durchaus herausfordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders wirkungsvolle Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du geeignete Kleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt geben. Vibram-Sohlen sind beispielsweise optimal für Wanderungen und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind atmungsaktiv, leicht und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört auch eine winddichte, regendichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder eine Kappe nötig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung im Gepäck sein.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern geh in einer Gruppe. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Setze dir keine unrealistischen Ziele. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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